作者:Lorie Roffelsen, RD, CDE
作为一名注册营养师,我见过很多想减肥的病人. 有些人想降低患心脏病的风险或控制疾病 还有一些人只是想看起来不错. 不管他们想要的原因是什么 为了减肥,保持健康的体重是生活的关键部分 健康的生活.
保持健康的体重不仅可以减少患癌症的机会 患上慢性疾病,如糖尿病、高血压、高脂血症、 心脏病,睡眠呼吸暂停和关节问题,达到健康的体重 可以帮助他们控制可能已经患有的慢性疾病吗. 例如, 即使是5-15%的适度减肥也能改善或降低血糖水平 血压数字足以减少药物的量或需要 来控制糖尿病和高血压等疾病.
所以,这应该不足为奇,根据 疾病控制中心在美国,近一半的成年人报告说他们在过去一年中试图减肥 12个月. 对很多人来说,这意味着要控制食量.
一份是指你一次选择吃多少食物. 这是 常与份量或份量混淆. 关于包装食品 是营养成分标签上的参考量还是标准量 用于膳食计划信息.
例如,在一盒饼干上,营养成分标注了食用分量 标签上可能是6块饼干,所以标签上的所有信息(卡路里, 钠,脂肪等.)是基于你是否吃了6块饼干. 如果你选择 一次吃12块饼干,这是份量大小,等于2 饼干的份数,根据营养成分标签.
首先,你得吃东西才能活下去——直到有东西吃 神奇的营养药片,这是不容置疑的. 卡路里是 保持身体运转的燃料. 你的身体每人需要多少卡路里 一天是基于诸如体重、年龄、性别、新陈代谢和活动等因素 水平和其他因素. 对…有个概念 你的 每日营养需要,参考 2015-2020年美国人膳食指南. 为了减肥,你需要达到热量摄入的净赤字.
例如,假设一个超重的病人每天消耗大约2500卡路里 一天. 为了每周减掉一磅,他们需要减少热量 每周3500卡路里,或者每天500卡路里. 他们可以实现 通过增加运动(燃烧卡路里)或减少热量摄入. 底线是将有规律的锻炼与减少摄入量相结合 尺寸和热量的摄入可以使减肥更容易.
对于那些与体重作斗争的人来说,说起来容易做起来难. 但 坚持和耐心是关键. 减肥不会一蹴而就, 但坚持积极的生活方式改变会导致 减肥并保持下去.
其他饮食秘诀:
As 我的同事指出,营养师是经过认证的健康专家,帮助治疗或管理 通过专门的营养计划.”
当病人寻求减肥的帮助时,我们坐下来做一个 全面的膳食评估. 这包括经历他们会 在一个典型的日子里吃,饭,份量,和可自由支配的卡路里 远离糖果、甜点或酒精. 我们还讨论吃饭的频率 出门在外吃什么类型的食物,以及吃饭 看看时间和饮食模式是否会影响他们的体重 损失的努力. 最后,我们来看一下运动频率和 可以帮助他们达到理想体重的运动类型.
我们一起为每位患者量身定制健康饮食计划 以及他们的个人健康需求、目标、生活方式、习惯和偏好.
在澳门银河娱乐医院 营养谘询服务,我们不仅教授份量控制,我们还提供教育和资源 做出健康、长期的生活方式改变. 有了指导和支持 在我们的团队中,你可以学习如何控制你的健康和体重 通过控制份量.
发布日期:2019年4月